幫助生產的運動

凱格爾運動
這是小型的收縮內部骨盆底肌肉的運動,而這些肌肉是用來保護尿道、膀胱、子宮與直腸。 所以常做凱格爾運動強化骨盆底肌肉可以增進直腸與陰道的循環，進而改善痔瘡，以及產後復原的速度，有證據顯示強化骨盆底肌肉可以減少產程的時間。
這個運動很小所以平常在看電視或是打電腦就可以做此運動。

• 當坐著看電視或是打電腦就可以做此運動。
• 收緊陰道就像在尿尿時間斷的收縮。
• 收緊數到五然後放開，重複10次成為一套，一天總共做四套。

骨盆前傾(貓式)
這可鞏固腹部的肌肉與消除懷孕與生產時期的背痛。

• 雙膝與雙手著地與手肩同寬、膝與骨盆同寬，腳趾平放在地上。
• 吸氣時讓肚子充氣拉緊腹部的肌肉然後收緊尾椎像隻聲氣的貓又稱貓式。
• 吐氣時放鬆回到原來自然的姿勢。
• 跟著自己呼吸的速度重複做個幾次。

蹲
這是從古留傳至今為生產做準備的運動，這個運動可以加強鞏固大腿肌肉有利打開骨盆腔。

• 站姿，面對椅背打開雙腳比骨盆再寬一點，腳趾外開，抓住椅背平衡。
• 結合腹部的肌肉挺胸，肩膀放鬆，然後往下蹲就像把尾椎往下拉像是坐著的姿勢 (膝蓋不要超過腳尖)。  找到自己的平衡點，大部分的重量應該在腳跟的部分。
• 做個深呼吸然後吐氣伴隨著推大腿的力量站起。

鵝式展翅

• 身體坐直兩腳膝蓋打開兩腳合起。
• 慢慢把膝蓋往下壓不須太用力，或是可以上下搖動雙膝像個鵝一樣的振動翅膀。